He
encontrado este artículo por la red; el de la pasta, es uno de los temas más controvertidos a la hora de hablar de nutrición y de ajustar dietas y en estas líneas se encargan de desterrar algunos mitos que nos hacen tener como enemiga a la pasta. Se deja leer. Ya, después, iremos viendo. Por saber, que no quede...
(...)
La pasta es
uno de los alimentos preferidos de mayores y pequeños en España (y
medio mundo). Puede encontrarse en cualquier restaurante y es muy
fácil de preparar en casa. Y como ocurre cuando algo es tan popular,
se trata de un alimento lleno de mitos y leyendas nutricionales que
desde Consumer se
encargan de aclarar.
¿La
pasta engorda?
Buena
parte de la población cree que la pasta engorda. Nada más lejos de
la realidad. El más reciente consenso de prevención y tratamiento
de la obesidad, firmado por once sociedades españolas de nutrición,
revisó a fondo esta cuestión y llegó a la conclusión de que las
dietas con mayor contenido de carbohidratos complejos (como los
contenidos en la pasta) se asocian con un menor
peso corporal.
Es más, aconseja incluir una importante presencia de carbohidratos
para prevenir la obesidad. El contenido de carbohidratos complejos en
la pasta seca asciende a casi el 75% de su peso, de ahí su
importancia en toda dieta sana, sobre todo si se trata de pasta
integral.
¿Es
mejor comerla a mediodía o para cenar?
Es
fácil encontrar información que señala que los carbohidratos
ingeridos por la noche aumentan la ganancia de peso, pero se trata de
una creencia
sin sostén científico.
Ninguna guía dietética de referencia hace alusión (por falta de
plausibilidad argumental) al momento en que debe ingerirse un
alimento.
¿Cuál
es el modo correcto de cocer la pasta?
La
cocción de la pasta es un detalle al que, en ocasiones, no se le
presta la atención necesaria. Para asegurarse de hacerlo bien,
conviene seguir siempre las indicaciones del fabricante. Y es que el
modo en el que se cocine la pasta influye en que esta sea fuente de
energía lenta o todo lo contrario, que se convierta en un alimento
rico en azúcares de fácil y rápida asimilación. Esto último
explica que al poco tiempo de su consumo se vuelva a tener hambre.
Para que la pasta sea una fuente excelente de hidratos de carbono
complejos de absorción lenta ha de quedar cocida
"al dente",
es decir, cocida por fuera y semicruda en su interior. El modo
apropiado de cocer la pasta es calentar un litro de agua con un
chorrito de aceite por cada 100 gramos de pasta. En cuanto rompe a
hervir el agua, se añade un puñado de sal y la pasta. Después se
remueve de vez en cuando para lograr que quede suelta. Para saber si
ha alcanzado este punto, se puede sacar de la cazuela un macarrón o
un espagueti, partirlo por la mitad y comprobar si el interior queda
algo cruda (de color diferente). En ese momento se retira del fuego y
se escurre.
¿Es
malo cocerla mucho?
Hervir
mucho la pasta hace que sus nutrientes se diluyan (por su mayor
retención de agua). Por otra parte, una cocción más prolongada
hace que sea más digerible (algo muy interesante para las pastas
integrales en personas no habituadas a tomar mucha fibra) y existe la
preocupación de que ello pueda generar más obesidad, debido a la
mayor rapidez de absorción de sus carbohidratos. No obstante, el
consenso de obesidad antes detallado señaló que no existen
evidencias que permitan afirmar que la carga glucémica de la dieta
se asocie a un incremento del peso corporal en adultos.
La
forma de la pasta, ¿es sólo cuestión de estética?
La
forma de la pasta no es casual: en función de ella, se presta mejor
a unas u otras preparaciones y rinde más en cada una de ellas.
- Las de menor tamaño (fideos, lluvia, estrellitas...) se utilizan, por lo general, en sopas.
- Las cintas largas (espagueti o tallarines) o las hebras dan mejor resultado con salsas cremosas.
- La pasta tubular (macarrones, plumas...) gracias a su hueco interior almacena la salsa con la que se condimenta y "despierta" los paladares más exigentes.
- Las formas más extravagantes es mejor utilizarlas para ensaladas de pasta.
- Algunas de las formas son lo bastante grandes (conchas o gigantones) como para ser rellenadas y horneadas. Cuantas más curvas y más recovecos tenga la pasta, mejor combinará con preparaciones que incorporen trozos de carne,pescado o verduras.
¿Qué
salsas van mejor con cada tipo de pasta?
Por
su forma y tamaño, hay pastas que casan mejor si se acompañan con
una salsa que se adapte a ellas y potencie su sabor. De este modo:
- Para las pastas largas (tallarines, espaguetis, cintas): salsa de tomate o apenas especiada (napolitana), salteados de marisco (fruti di mare), salsa alioglio (ajo y aceite), carbonara ligera con nata y huevo ,o salsa pesto.
- Para las pastas tubulares (macarrones, plumas): opciones más contundentes, como salsa boloñesa, salsa carbonara con tocineta, salsa funghi, salteados con tocineta, bacón o salchichas con salsa de tomate o con bechamel.
- Para las formas grandes (conchas, regatones): potajes como la escudilla o salsa con verduras. También se pueden rellenar con foie o con setas y luego servir con una sala ligera o como guarnición.
- Para las formas pequeñas (fideos, estrellas): lo mejor es elaborar con ellas sopas, caldos y fideua.
(...)
Os invito a que compartáis con tod@s nosotr@s recetas especiales y originales con pasta que hayáis probado o preparéis en casa. Yo he descubierto que verduritas asadas en el wok (pimiento rojo, pimiento verde, puerro y cebolla) con unos spaguettis y un chorrete de vinagre de módena, se convierte en un plato suculento donde los haya. Sano y equilibrado.
Sabéis que las puertas del saloncito están abiertas a todo lo que ofrezca magia. Y reconciliarse con la naturaleza a través de la cocina tiene una magia espectacular y sanadora.
¡Mil besos!
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